跳格子，三组，每组十次；动态平衡，快走沟沟坎坎三组，每组二里。
三是力量训练：首先是大腿力量训练，大腿与地面平行，做鸭步行走五组，每组二里。其次是小腿力量训练，有踮脚跳，跳五组，每组二里。其三是上肢力量训练，俯卧撑五组，每组十个。还有就是腰腹力量训练，仰卧起坐带转体共三组，每组二十个。
四是柔韧训练：首先是单杠悬垂，拉伸肢体共五组，每组二十个；压腿下腰，拉伸身体两侧肌肉共五组，每组二十个。
五是弹跳训练：半蹲跳、台阶跳、纵跳、蛙跳、脚尖跳，各五组，每组二十跳。
六是速度训练：反复二里冲刺训练。
如果说，前五天的训练手册让他吃惊，那么，训练手册之二，即第二个五天计划就让他深深震撼！
一、卯正起床，慢跑十里。五日后，在每人身上加上四十斤的重物跑十里。
二、按摩、拉伸活动。摩擦、揉捏、揉搓、拍打、叩击、牵拉全身关节，踢腿、压腿、伸展手臂。
三、俯卧撑三组，每组二十个；仰卧起坐三组，每组二十个；仰卧挺身二组，每组十五个；跳台阶二组，每组二十个。
四、巳时举三十斤铜锤一百五十下，拉力器一百下，臂力棒一百下。
五、未时抗暴晒形体训练：平举长枪，枪口用绳子吊着一块石头，一动不动晒一个时辰。
六、申时训练军械半个时辰，练散打，硬气功等。
七、晚饭后半个时辰，继续负重四十斤跑十里。
洪珅很惊讶，他从来没有见过训练要求如此严苛、目标如此明确、训练过程如此严谨、考核如此严格的训练大法！
接下来就是训练手册之三，即第三个计划，也是器械运动训练。
那是在大练兵的第十天，洪珅一觉醒来，发现军营设置了各种各样的军事设施时，他更加震撼！在浙江大营和殿州大营摸爬滚打八、九年，他从来没有见过如此科学、如此巧夺天工的军事训练设施！
除了传统的射箭、骑马、十八般武器的训练场地，军营里又多了一些设施，如果不是有铭牌说明名称、训练方法和训练要求和目的，洪珅都不知道这些设施叫什么，有什么用途！
比如，跳远沙坑、跳高坑架、跳绳、链球、杠铃、跳马、鞍马、拉力器、铁丝网、挂钩、摸高架、秋千桥、晃板桥、滚筒桥、吊环桥、独木桥、高板墙、低桩网、高空软网轮胎墙、高空速降塔、斜板荡绳、单双杠、高低栏、攀岩墙、五步桩、百米障碍赛道、高空心理组合架、巨人梯、溜索过河、平步青云十步纵……
之前，洪珅在浙江军营、京城权贵中，满耳都是听说，苏瑞尚不过一个草包，乃是皇上有意扶持永昌伯府的敌对势力，来搞什么朝堂权衡而已。可看苏瑞尚治军的能力和他本人单兵作战的能力，他才知道，这些人，包括自己以前的想法是多么可笑可悲可耻，又愚蠢又幼稚！
仅凭这份《殿州卫兵大练兵训练手册》，苏瑞尚就可以称得上是军事家！
令洪珅大吃一惊的是，殿州军营，包括磐石营、冲云营、伏波营、振涛营、虎豹营等五大军营，以及刚刚征集而来的特种兵营、海军水师营数千卫兵全部集结到了磐石军营。而这些项目一一训练完毕后，竟然有一半的人未能达标！
比如，从浙江过来的袁飞，所有项目都顺利完成，唯独不敢上高空心理组合架。因为他恐高！
庆幸的是，他洪珅都达标了！
而跟他打过架的李旺、曲英等人也全部通过，成绩优秀！尤其是游泳、操舟！
令洪珅不爽的是，那个叫兰石的“弱鸡”居然也顺利完成了所有训练科目，而且成绩优秀！真是匪夷所思，又令人佩服！